CURSO PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO
El curso de pausas activas en el trabajo abarca el diseño y la implementación de los ejercicios de elongación y estiramiento en el ámbito laboral. A los participantes les aportara herramientas prácticas que facilitaran el abordaje de este programa y su posible ejecución. Este curso forma parte del pack de cursos sobre medicina laboral.
Qué Aprenderemos:
- Los beneficios y desafíos de llevar a cabo un programa de bienestar en el trabajo.
- Los principales ejercicios según el entorno laboral.
- La incorporación de hábitos saludables en el trabajo.
IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO
Los estudios han demostrado que la mayoría de los trabajadores a tiempo completo pasan más de las 40 horas semanales típicas en el trabajo. Alrededor de una cuarta parte de los empleados trabajan durante sus descansos para comer, lo que conduce a una actitud de exceso de trabajo. Resulta que las pausas activas en el trabajo tienen muchas ventajas.
En la mayoría de países de América latina casi no existen un mandato claro sobre las pausas activas en el trabajo de los empleados, pero algunos estados las exigen. Independientemente de los requisitos legales que se apliquen, las pausas tienen mucho sentido desde el punto de vista empresarial.
Conozca por qué las pausas son beneficiosas y algunas pautas a seguir.
¿POR QUÉ LOS EMPLEADOS NO TOMAN DESCANSOS EN EL TRABAJO?
- Carga de trabajo desproporcionada.
- No comprender los efectos positivos que puede ofrecer una pausa.
- Sentirse culpable por tomar un descanso cuando otros no lo hacen.
PRINCIPALES BENEFICIOS DE LAS PAUSAS
Las pausas activas son esenciales para la moral de los empleados. Los estudios han demostrado que las pausas conducen a una mayor productividad, una mayor satisfacción en el trabajo, una salud emocional más equilibrada y un mayor deseo de ir más allá.
La mayoría de los expertos recomiendan hacer pausas entre cada 25 y 90 minutos. Al final, depende de lo que sea mejor para ti.
Tomar descansos en el trabajo puede
- Ayudar a reevaluar los objetivos.
- Aumentar la productividad y ayudar a la mente a reenfocarse.
- Reducir las lesiones, los dolores corporales y las molestias.
- Mejorar la creatividad.
- Reducir el estrés.
- Aumentar el compromiso de los empleados.
- Mejorar la salud mental.
Al igual que la sensación de sed es la forma que tiene el cuerpo de pedir agua, tomarse un descanso cuando se está agotado es la forma que tiene el cuerpo de pedir un tiempo de descanso. Detenerse antes de estar completamente agotado tiene sus ventajas. Veamos con más detalle algunos de los beneficios de las pausas en el trabajo.
1. TIEMPO PARA REEVALUAR TUS OBJETIVOS DEL DÍA
Incluso dedicar 5 minutos cada dos horas a reevaluar tus objetivos diarios puede suponer una gran diferencia en el desarrollo de tu día. Todos sabemos que hay cientos de cosas esperando para redirigir nuestra atención en un momento dado.
Por eso, si haces un balance de lo que has hecho y de lo que quieres completar antes de que acabe el día, podrás prepararte mejor para el éxito.
Tomar descansos también puede permitir a tu mente procesar cualquier cosa que haya surgido durante el día, obtener una nueva perspectiva sobre los desafíos del trabajo y ayudarte a mantener el panorama general en mente.
2. UNA OPORTUNIDAD PARA VOLVER A CENTRARSE EN EL TRABAJO
Con demasiada frecuencia, el tiempo que tenemos para el trabajo real lo ocupan los correos electrónicos, las reuniones y las tareas menores que parecen no llevarnos a ninguna parte. Una breve pausa en la jornada laboral es una oportunidad para pulsar el botón de reinicio.
Puedes hacer un esfuerzo para dedicar el siguiente bloque de tiempo a un proyecto importante y comprometerte a bloquear cualquier distracción.
Un estudio de investigación sugiere que «cuando te enfrentas a tareas largas… es mejor imponerte breves descansos». Las pausas mentales breves te ayudarán a mantenerte concentrado en tu tarea».
Irónicamente, ¡hacer pausas en el trabajo puede aumentar la productividad! Otros beneficios de las pausas en el trabajo son la mejora de la satisfacción laboral, la reducción del estrés y la mejora de la salud mental.
Si trabajas en casa, hacer pausas para realizar tareas domésticas o dar un paseo puede mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal.
3. REDUCCIÓN DE LAS LESIONES
Permitir que el cuerpo descanse durante el día es doblemente esencial para los trabajos que implican una labor física. Cualquier torsión, flexión, levantamiento o transporte que se produzca en el trabajo puede pasar factura.
Los trabajadores que tienen la oportunidad de descansar su cuerpo pueden reducir las lesiones.
Incluso los trabajos de oficina pueden provocar lesiones. Las lesiones en el trabajo de escritorio son causadas por una mala postura durante largos períodos.
Estar sentado o de pie en una posición durante mucho tiempo provoca tensión muscular y puede crear nudos dolorosos. El simple hecho de caminar unos minutos cada hora puede ayudarle a concentrarse y dar un respiro a su cuerpo.
Del mismo modo, mirar fijamente la pantalla del ordenador durante horas repercute en la visión y puede provocar dolores de cabeza. Las pausas periódicas permiten a los trabajadores estirarse y relajarse, lo que puede ayudar a evitar lesiones.
4. UN IMPULSO A LA CREATIVIDAD
¿Cuántas veces te has esforzado por encontrar una solución a un problema o has tenido nuevas ideas creativas en el trabajo, y luego has tenido la idea o la solución perfecta cuando estabas disfrutando de una cena con tus amigos y tu familia? Pasar demasiadas horas con la nariz pegada a la piedra de afilar puede ser más perjudicial que beneficioso para la creatividad.
Hacer algunas pausas estratégicas a lo largo del día dará a tu mente la oportunidad de encontrar las soluciones que buscas de forma orgánica.
5. REDUCIR EL ESTRÉS PERMITIENDO LA DESCOMPRESIÓN
Cuando los empleados tienen demasiado estrés, no pueden producir un trabajo de calidad. Por eso, las pausas periódicas pueden permitir un poco de descompresión.
Ya sea haciendo algunos ejercicios de respiración, dando un paseo, leyendo un capítulo de un libro o incluso recibiendo un masaje en el trabajo, cualquier cosa que reduzca el estrés en la oficina mejorará el descanso de la jornada laboral.
6. IMPULSAR EL COMPROMISO DE LOS EMPLEADOS
Tener una cultura de empresa que fomente las pausas en el trabajo puede ayudar a mejorar el compromiso y la satisfacción laboral. Las personas que se toman descansos para comer tienen un 7% más de probabilidades de decir: «Soy tan eficaz y eficiente como me gustaría ser».
Tomar descansos durante la jornada laboral también puede reducir el estrés, mejorar la salud mental y mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal con las pausas activas mentales. Todas estas cosas están relacionadas con el compromiso de los empleados y la satisfacción laboral.
7. MEJORAR LA SALUD MENTAL
Nuestra mente necesita tiempo para descansar tanto como nuestro cuerpo. Tomar descansos puede ayudarnos a adquirir el hábito de cuidar de nosotros mismos.
Un tiempo de descanso regular durante el día favorece la salud mental. Las pausas pueden ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la fatiga.
Los líderes de las empresas -especialmente los directores generales y los responsables de recursos humanos- nos hablan de los problemas de la fatiga y el agotamiento. Una forma sencilla de prevenir la fatiga laboral es darse tiempo a lo largo del día para recargarse. No estamos hechos para estar «encendidos» las 24 horas del día.